2 przerwy w

To ile miałeś przerwy od przysiadów ? Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie [...]

To ile miałeś przerwy od przysiadów ? Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie [...]

To ile miałeś przerwy od przysiadów ? Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie [...]

10/12/2019 DT Rano rower do pracy. Następnie 20min na skakance, prysznic i do pracy. Trening w czasie przerwy lunchowej. Trening 1. MC 8/6/6/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100x4/100x4 Zadowolona. W ostatniej chciałam zrobić więcej powtórzeń, ale czułam że lekko plecy już puszczają więc odpuściłam. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] temu podczas schodzenia ze schodów coś mi przeskoczyło w lewym kolanie i stwierdziłam, że to znak, że trzeba dać im odpocząć, bo coraz bardziej się buntują. Po tygodniu przerwy jest nieco lepiej chociaż lewe cały czas się odzywa po jakiejkolwiek aktywności. W tym tygodniu miałam się pomierzyć ale hormony wyjątkowo szaleją, boli podbrzusze, [...]

[...] gumą 3x20 5a. Podciąganie gumy do klatki 3x15 5b. Wznosy ramienia w pochyleniu tułowia 3x15 5c. Brzuszki 3x25 Około 45minut zajął mi ten trening, tętno tak niskie - mimo, że przerwy między super seriami wynosiły max 15sekund - że równie dobrze mogłabym leżeć i nic nie robić %-) Po treningu poskakałam - teraz mogę skakać na balkonie 8-) tylko nie [...]

[...] krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od treningu zadbaj o delikatną rozciąganie i rollowanie mięśni. Treningi wykonuj z przynajmniej jednym dniem przerwy. Ćwiczenia wykonuj 3 razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NR 1 Wykonujemy w obwodach pierwsze 2 tygodnie – 2 obwody kolejne 2 tygodnie – 3 obwody 1.Przysiad z TRX *15 [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

[...] :-) Na pewno trochę się też rozkręcę. Programy na kule 10RM zalecaja właśnie pracę w przedziale 5-9powtórzeń. Mogę też spróbować robić 10x4, 10x5, 10x6, 10x5 itd.. i skracać przerwy, ale to chyba zbyt ostre jak na początek. W tym tygodniu jeszcze pełnoprawny trening z masą ciała, ale zacznę wprowadzać LCCJ. Może już nawet jakiś program [...]

[...] Rest 1 clean + 1 press + 5 squats Rest And finally with cleans: 2 cleans + 1 press + 1 squats Rest 3 cleans + 1 press + 1 squats Rest 5 cleans + 1 press + 1 squats Po 10min. przerwy należy całość powtórzyć. Nie chciało mi się czekać, to odpocząłem tylko 6:34 :-) Set pierwszy - 8:26 przerwa - 6:34 (8:26-15:00) Set drugi - 12:23 (od 15:00) = 27:23 [...]

Zgoda, ale w tym treningu wyraźnie napisane jest, że trzeba walić dzień po dniu, potem 2 dni przerwy. Jeśli zacząłbym od środy jako dnia I, to musiałbym IV i V zrobic w weekend, a nie mam takiej możliwości. Więc zmieniłem. Ale nadal nie wiem, jak jest z tymi seriami w dniu III - zakładając, że nie mam siły zrobic takiej samej liczby powtórzeń w [...]

[...] - wtedy czwartek i piątek masz wolne i ciągłość treningu zachowasz (dla mnie pierwszy dzień to wtorek) do ruzga: Co 6-8 tygodniach lepiej zrób sobie ten zalecany tydzień przerwy nawet jeśli nie dojdziesz do 20 powtórzeń - wtedy do celu dojdziesz szybciej niż byś leciał bez odpoczynku (chyba że dojdzesz do 20-stki szybciej niż w 6 tygodni). Co [...]

[...] 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg + 15min aero na orbim 1. rozkmina była jak [...]

[...] x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + 4x22,5kg + 4x22,5kg 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 8x12,5kg / 8x12,5kg / [...]

[...] 150/100/80/60 + 45 min pompowania pupki czyli power walk na biezni ta cholerna lewa reka! jak ona mi wszystko psuje }:-((( 1. poszloby na raz ale musialam z 5sek przerwy zrobic, bo mi drazek z reki wypadal 2. wiedzialam, ze tak bedzie ale musialam sprobowac z 22kg %-) nie moglam utrzymac tej sztangielki, po 7 powtorzeniach juz [...]

[...] 18x70kg / 18x60kg 20x40kg / 20x70kg / 20x70kg MC spaliłam w ostatniej serii, powinno pójść 80kg x 5 lub 6. I tak jestem mile zaskoczona, bo myślałam, że po kilku miesiącach przerwy od ciągów będzie mi gorzej szło a jest zdecydowanie lepiej. Reszta OK. Wznosy jak zwykle najgorsze. /SFD/Images/2015/9/14/2e31eda7d79441e9a2bd04b6298757bf.jpg [...]

[...] robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni treningowe, ze względu za duże przerwy między posiłkami. Ale chyba znalazłam złoty środek - rozpiska z dnia następnego - czyli jedzenie śniadania o 8:00 jak już jestem w pracy, czyli jakieś 1,5h po [...]

[...] przynosi sporą frajdę. Cieszę się , ze udaje się progresować, tym bardziej ze wydaje mi się, ze technika jest okej - nie idealna - ale okej w tych setkach. Robię tez dłuższe przerwy niż normalnie i to sporo pomaga. HT z pauzami cały czas mnie niszczy i na razie ledwo wykańczam trzecią serię. Maszyna do uginania obecnie jest zepsuta także robię [...]

[...] nie są aż tak znaczące w HT. Może spróbuję za tydzień i ewentualnie znowu za dwa tygodnie. 160 wydawało się później już lekkie, choć ta seria rest pause mnie wykańcza a 10s przerwy wydaje się trwać 3 sekundy. 2. RDL ze sztangą 6/6/6/6 70/70x7/70/70 70/70x7/70x8/70x9 70/70/70/70 Lekki regres bo chwyt już osłabł i już pod koniec zmieniłam [...]

[...] Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 5. [...]